皆さん、こんにちは！
ダイエットの食事といえば
どんな食事を思い浮かべますか？
食事は、健康管理や体重管理の上で
とても大切な行動です。
食べるもので体が大きく変わってきます。
運動だけでは、体は中々変わりません…
運動もそうだし、栄養・睡眠など
様々な生活習慣によって体はつくられています。
今回は、栄養的な観点から
ダイエット時の食事のポイントについてお伝えできればと思います！
以下の「カテゴリーマップ」を使います👇
まず、基本的な食事のバランスでオススメなのが
「主食一品＋主菜一品＋副菜二品以上」です！
朝・昼・夜全て共通になります。
これを踏まえた上で、
ダイエット中であれば以下のことに気を付けてみましょう！
・主食は一品以上取らない(例:ラーメン＋チャーハン)
・主菜のカテゴリー2D・2Eは極力減らす(焼肉など)
・ドレッシングはノンオイルのものを選び、脂質の量を減らす
※脂質は9calもあります！(炭水化物・タンパク質は4cal)揚げ物も要注意！
以上になります！
基本的には、カテゴリー1～3が中心となる食生活を目指していきたいです。
期限が決まっているダイエットをしている方は、
カテゴリー7のアルコールは取らないのがオススメです！
アルコールを飲んでしまうと、
アルコールの代謝に肝臓は使われてしまいます。
そうすると、その時間は糖質と脂質の代謝は止まってしまいます…( ;∀;)
なので、たとえ糖質の少ないアルコールを飲んだとしても
太りやすくなってしまうということです。
とはいえ、カテゴリー4～7のもを食べてしまう時もあるかとは思います。
そんな時は
翌日・翌々日までに食べる量を調整すれば問題ありません。
ただ、ここで注意なのが
「全く食べないのはNG」ということです。
全く食べない時間が続くと、
逆に体は脂肪をためやすくなってしまいます。
なので、そんな時は一食分を減らしながら且つ
運動をいつもよりも取り入れるようにしてみて下さい(*^^*)
カテゴリーマップも
さっそくスタジオにも貼りました！！！
皆さんも食事のバランスに気をつけながら
できることから初めてみて下さいね(^^♪
