皆さん、おはようございます！
栄養コンシェルジュ2つ星まで習得しました～！！
6時間×5日間でしたが
あっという間の時間でした！
栄養学についてしっかりと学んだことが無かったので
様々な発見もあり
とても楽しく勉強できました(^^♪
健康診断の見方や検査キットも販売できるようになると思うので
興味がある方はぜひご相談ください！
さて、
そんな本日は
『メッツ』という
運動強度の指標を用いて
日々の活動量はいったいどれくらいになるのかを
お話していきたいと思います！
まずメッツとは安静時の状態
(何もしていない状態)を1として、
活動によって何倍のエネルギー消費量があるのかを示したものになります。
以下、一部ですがメッツの表になります👇
| メッツ | 運動 |
| 2.3 | ストレッチ |
| 2.5 | ヨガ |
| 3.0 | ピラティス |
| 4.5 | 水中歩行 |
| 6.0 | ランニング |
| 10.0 | サッカー(試合) |
| 12.8 | なわとび |
以下、
| メッツ | 日常生活 |
| 1.5 | 入浴 |
| 1.8 | 立位(電話・会話)、皿洗い、勉強 |
| 3.0 | 普通歩行 |
| 3.5 | 釣り、家事 |
| 4.0 | 自転車に乗る |
| 5.5 | 階段を上る |
| 5.8 | 子供と遊ぶ |
| 6.0 | 農作業 |
国立健康・栄養研究所のHP：【改訂版『身体活動のメッツ(METs表)』】より引用
私たちの体の血中には約15グラム(60カロリー)のグルコースが
血糖として維持されており、
一時間で60カロリーずつ消費されていきます。
なので何もしていなくても勝手に60カロリーは
消費されていくということになります。
例えばですが、
上の表にある「なわとび」を5分間行ったとします(体重:60kg)
計算式は以下になるので、
ここに当てはめていくと…
【体重(kg)×メッツ×時間(h)＝活動消費量(カロリー)】
👇
60×12.8×60/5＝64カロリーとなります！
つまり、一時間分の60カロリーを
たった5分なわとびを行うことで
『カロリーの前借ができる！』ということになるのです！！
この言葉は、教えてくれた日本栄養コンシェルジュ協会の岩崎先生が
すごく押していた言葉で
「確かに！！」とすごく印象に残った言葉でした（笑）
そう考えると
日常生活の何気ない動きも
「カロリー前借をしている( ｀ー´)」
と思えば
積極的に動くことができますよね！！
わざわざ運動をしなくても
入浴や立ち話でもカロリーの前借ができるのは
最高です（笑）
そう思うとなんでも頑張れそうな気がします（笑）
皆さんも良かったら参考にしてみてください♪
では( ｀ー´)ノ
