皆さん、こんにちは！
少し涼しくなりましたね～
秋めいた空気で清々しいです(*´▽｀*)
さて本日は
ピラティスではお馴染みの
『ロールダウン・ロールアップ』
のエクササイズについて
解説していきたいと思います！
このエクササイズは
「オープンシザース」の姿勢の方に
有効なエクササイズになります。
まず、効果です👇
・広背筋・脊柱起立筋の抑制
・脊柱の文節的なコントールの向上
・脊髄小脳の活性化
などの効果があります！
動きになります👇(お客様にご協力いただきました！)
①上と下に伸びる意識(エロンゲーション)でセット
②骨盤を後傾させて背骨を１個ずつつけていく
③起き上がる時は、胸を上に引き上げながら起きていく
※首が丸まらないように上に伸びる意識👇
④最後は骨盤をしっかりお越し、最初の姿勢に戻る
このエクササイズでは
「背骨を一個ずつマットにつけていきましょう！」
と声掛けを行いますが
私も最初はこの感覚が全く分かりませんでした（笑）
そこでポイントです！
それは…
「背を伸ばしながら行う！」
ということを意識することです。
これは、
ピラティスでいう
『エロンゲーション』
の意識になります。
①にあるように
矢印を上と下に引っ張りあうような意識になります。
頭長を上に、
尾骨を反対方向に引き伸ばしていきます。
そうすることで、
腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群など
インナーユニットにスイッチが入りやすくなり
体が安定してくると共に
背骨も一つずつ感じやすくなります！！
ピラティスではこれがものすごーく大切です！
他のエクササイズでも意識できると
すごく体が安定します！
最初は何のことやらと思うかもしれませんが
何となくでも大丈夫なので
頭の片隅にいれながら
エクササイズを行ってみてください(^^♪
では( ｀ー´)ノ
