皆さん、こんにちは！
いよいよ11月に突入しましたね(^^♪
いかがお過ごしでしょうか？
私は最近、サンマの炊き込みご飯をつくったり
キノコ料理をして秋を感じております（笑）
さて本日は
『適切な呼吸の回数』について
お話したいと思います！
ビュテイコという研究者によると
一分間の呼吸の回数は
「10回」が提唱されています。
現代人は呼吸の回数が多く、
呼吸のダイエットが必要だと言われております。
そもそも呼吸には
実は二種類あるのはご存知ですか？
一つ目が先日の記事でアップした一般的に言われる
外から酸素を取り込み、二酸化炭素を吐き出す呼吸の
「外呼吸」
もう一つが今回焦点を当てたい
「内呼吸」になります。
この内呼吸というのは
取り入れた酸素をヘモグロビンと結合させ
各細胞に二酸化炭素を放出する呼吸のことをいいます。
ここで大切なのが
『二酸化炭素の濃度』になります！
現代人は先ほどお話した通り、
呼吸をしすぎており
そうすると二酸化炭素もたくさん吐き出して
血中の濃度が低くなってしまっているといわれています。
そうすると酸欠状態になってしまいます…(´;ω;｀)
そうならないように
まず自分が
『適切に呼吸が行われているか』
の確認をしてみましょう！！
なんでもそうですが、まずは
『自分が今どういう状態なのか』
現状把握が何より大切です！
そこが分からないと何をしたらいいのかそもそも
分かりませんよね。
確認の仕方はこんな感じです( ｀ー´)ノ
①鼻から自然と息を吸って吐き、息を止める ②どれくらいで息を吸いたくなるか計測する
※くれぐれも力んで「うっ」と息をとめないように注意してください
40秒以上であれば自然で理想的な呼吸ができています(^^♪
20秒未満だったら、
普段呼吸が多すぎている可能性があるのでトレーニングが必要です！
また20秒未満の方だと、
もしかしたら
日ごろから息苦しさを感じていたり
呼吸音がするかもしれません！
そういった方もきちんと
回数を適切に戻すためのトレーニングが必要になります！
トレーニングの仕方は
動きに合わせて
『3秒吸って、3秒吐いて、3秒止める』
を繰り返し行っていきます！
これで9秒になるので60秒で考えると
10回以下になりますよね(^^)
慣れてきたらどんどん秒数を長くしてみてください
動きはできればスクワットなど
トレーニングで行うといいかも！！
私も自分で計測してみたら「34秒」でした…( ;∀;)
まずいのでトレーニング頑張ります！！（笑）
では( ｀ー´)ノ
pilates-as-conditioning 「呼吸の生理学的評価」
