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姿勢の評価 壁立ちバンザイ

皆さん、こんにちは!

暑い日が続きますね…( ;∀;)

今日は東京も40℃近くになりそうですね…泣

水分補給をしっかりして乗り越えましょう!( `ー´)ノ

さて、

そんな本日は

『姿勢の評価 壁立ちバンザイ』

についてお話していきたいと思います(^^♪

この評価方法は、

レッスンの前後によく行っております。

分かることとしては主に

「肩の動きが適切に行われているか」

「腰の反りは出ているか」

をみております。

お家でもできる評価になるので

ぜひご自身の体がどうなっているか

確かめてみてください(^^♪

やり方👇

・壁に【かかと・お尻・背中・頭】がつくようにする

・そこから前ならえ

・親指を上にしながらバンザイする

チェックのポイントになります👇

・親指が壁についているか

・肘が曲がっていないか

・壁と腰の隙間は手のひら1枚分になっているか

・耳と腕の距離が遠ざかっていないか

・肩がすくんでいないか

現場で見ていると

①肘が曲がっていて、親指が壁につかない

パターンと

②壁と腰の隙間が過剰にあいている

という

2つのパターンが多いように思えます。

なぜこのようなことが起きてしまうのか

解説をしていくと、

まず①のケースは

上腕二頭筋、広背筋、上部僧帽筋、大小胸筋の硬さ

前鋸筋、僧帽筋中部・下部、上腕三頭筋の機能低下

が筋肉でいうと考えられます。

また、健康上腕リズムがうまく出来ていないケースも多いです。

②に関しては、

頭部前方変位姿勢、

ストレートネックのような

頭が前に出ている姿勢の方に多いです。

頭が前にスライドしていると

頚椎と上位胸椎は屈曲しているポジションにある為

硬くなってしまいます。

本来であれば

ここを動かして

手を上にあげるのですが

それができず

腰を使って代償するような形になる

ということです。

一見、単純な動きなので

「簡単にできそう!」

と思う方も多いかと思いますが

やってみると意外と難しいです( ;∀;)

私も腰の反りがでたり

肘が曲がってしまったりあります…泣

ただ、ピラティスを行った後は

肘が伸びている感覚があったり

壁と腰の隙間が減っていたりします!!

目に見えて分かるので

モチベーションが上がりますよね✨

皆さんもぜひスタジオで

ご体験してみて下さい!!

では( `ー´)ノ

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