皆さん、こんにちは！
今回は次回の記事からの続きになります( ｀ー´)ノ
肋骨が開いてしまっている姿勢である
オープンシザースの姿勢にならないようにするためには
『横隔膜の働き』が大切であるということをお伝えしました！！
では、どうしたらいいのか？
オススメのトレーニングをお伝えできればと思います！
手順になります👇
◎キャットバックニーアップ
・四つん這いなる(肩の下に手・股関節の下に膝です)
・そこから重心を少し後ろにスライドする
・背骨全体を丸くして膝を５センチ位あげる
※下腹部がえぐられているような感じ！！
※肋骨をしっかりしまうのがポイントです！！
膝を上げるのが難しい方はあげなくてもオッケーです！
しっかり鼻から吸って口から吐きながら行ってみてください♪(肋骨をしまう！！)
個人的には膝をあげるとさらにお腹の下腹部あたりに力が入るのでおススメです！(かなり辛いですが…( ;∀;))
あとは膝の間にボールをいれると内転筋群にスイッチが入り
さらに横隔膜の働きも良くなります！！
ぜひぜひ行ってみてください～( ｀ー´)ノ
