👆お腹に力が入るようになり、胸も開いてきました( ;∀;)✨
まるはなピラティスで新しくスタートしたサポート、
「わたしだけの食習慣ダイエット」3ヶ月プログラム✨
今回はモニター様2人目の約2ヶ月（9回終了時）の
経過をご紹介したいと思います(^^)！
今回のお客様は、
産後の身体の変化をきっかけに、
◎産後に増えてしまった体重を元に戻したい
◎慢性的な肩こりや腰痛を改善したい
◎お腹周りや下半身をスッキリさせたい
◎姿勢もきれいに整えたい
というお悩みをお持ちでした。
そこで、
ただ体重を落とすことだけを目標にするのではなく、
「自分の身体と食事の関係を知り、自分で調整できるようになる」
ことを大切にしながら、
3ヶ月間一緒に取り組んでいます✨
まずは、驚きの結果から！
約2ヶ月、9回のサポートを終えた時点で……
なんと、
−4.4kg👏✨
体重が減りました！！( ;∀;)
しかも当初設定していた目標を、
2ヶ月を待たずして達成✨
私もとても嬉しい結果でした(^^)♡
ただ、今回のダイエットで私が一番嬉しかったのは、
数字だけではありません。
「なぜ体重が減ったのか」
「どんな食事をすると身体が変化するのか」
ということを、
お客様自身が少しずつ理解できるようになってきたことです！
最初に取り組んだのは「食生活を整えること」
今回まず見直したのは毎日の食習慣です。
具体的には、
＊朝食の時間をなるべく固定する（7:00頃）
＊朝食の内容を見直し、たんぱく質＋ご飯を取り入れる
＊小麦製品を控える
＊鉄分を多く含む野菜を意識して食べる
（小松菜・ほうれん草など）
といったことからスタートしました。
いきなり厳しい食事制限をするのではなく、
「無理なく続けられることを一つずつ変えていく」
ことを意識しています。
最初の1週間は、
思ったように体重が減らない時期もありました。
「頑張っているのに、なかなか数字が変わらない……」
ということは、
ダイエットをしていると誰にでも起こりうることだと思います。
でもそこで焦らずに続けていったところ、
2週間目頃から少しずつ変化が見られるようになり、
1週間に約0.5kgペース
で体重が減っていきました✨
そして、少しずつ「自分の身体の傾向」が分かるように！
今回のプログラムで大切にしているのが、
「自分の身体を知ること」
です。
毎日の食事や体重の変化を見ていくと、
「この食事をすると体重が増えやすい」
「こういう日は身体が重く感じる」
「この食べ方をすると翌日の体重が安定している」
など、一人ひとり違った傾向が見えてきます。
今回のお客様の場合は、
外食などで塩分を多く摂った日に、体重が増えやすい
という傾向が少しずつ分かってきました。
ここが、とても大切なポイントです。
体重が増えたときに、
「食べすぎた……どうしよう」
と落ち込むのではなく、
「昨日は塩分が多かったから、今日はこういう食事を意識してみよう」
と、原因を考えて自分で調整できるようになってきたんです✨
例えばそういう日はカリウムを含む食材を意識したり、
普段より少し身体を動かしたり！
「増えたら終わり」ではなく、
増えた理由を知って、その後どう調整するか。
この考え方が、長く続けられる食習慣を作るうえでとても大切だと思っています。
ダイエットは「減らすこと」だけがゴールじゃない
体重を落とすことは、もちろん一つの目標です。
でも、私はそれ以上に、
「自分の身体のことを、自分で分かるようになること」
が大切だと思っています。
どんな食事が自分に合うのか。
どんな生活をすると身体が軽く感じるのか。
どんなときに体重が増えやすいのか。
そして、体重が増えたときにどうすれば戻せるのか。
これが分かるようになれば、3ヶ月のプログラムが終わった後も、自分自身で身体を管理していくことができます。
だからこそ、このプログラムでは、
「一時的に痩せる」ではなく、
「自分で調整できる身体と習慣をつくる」
ことを目指しています。
まだまだここからです✨
現在、約2ヶ月・9回が終了したところ。
当初の目標であった−4.4kgを達成しましたが、プログラムはまだあと1ヶ月あります！
これからは体重だけではなく、
・お腹周りや下半身の変化
・姿勢の変化
・肩こりや腰痛の変化
・身体の動かしやすさ
・食習慣の変化
などにも目を向けながら、引き続きサポートしていきたいと思います(^^)✨
私自身もここから身体がどのように変化していくのか、
とても楽しみです！
無理な食事制限をするのではなく、
「自分の身体を知って、自分に合った食べ方を見つける。」
そして最終的には
「自分で自分の身体を整えられるようになる。」
そんな3ヶ月間にしていけたらと思っています。
モニター様、
引き続き一緒に頑張っていきましょう( ｀ー´)ノ
また次回、経過をご報告します！
