皆さん、こんにちは！
一気に気温が上がってきましたね…！
体調など崩されていませんか？(^^)
本日は、女性にとってとても大切な栄養素のひとつである
「鉄」の働きについてお話ししていきます。
まず押さえておきたいポイントは、鉄の3つの働きです。
① 体に酸素を運び、エネルギーをつくる
② コラーゲンの合成をサポートする
③ メンタルを整える
この3つが、私たちの身体と心を支える大切な役割になります。
例えば、
・頭痛
・めまい
・疲れやすさ
・肩こり
といった症状がある場合、鉄不足によって体が酸欠状態になっている可能性があります。
さらに、③の「メンタルを整える」という点でも、鉄はとても重要です。
私たちの感情は、脳から分泌される神経伝達物質によってつくられています。
よく聞く「幸せホルモン・セロトニン」は、
タンパク質 → トリプトファン → 鉄 → セロトニン → メラトニン（睡眠ホルモン）
という流れで作られます。
つまり、鉄が不足すると、セロトニンの生成がうまくいかず、
気分が落ち込みやすくなったり、
睡眠の質が低下したりすることもあります。
また、やる気に関わるホルモンの生成にも鉄は関わっているため、
「なんだかやる気が出ない」「疲れやすい」といった不調も、
鉄不足が影響している場合があります。
特に女性は、生理の影響で男性よりも鉄が不足しやすい傾向があります。
もし少しでも当てはまる症状がある方は、
ぜひ日々の食事の中で鉄分を意識してみてくださいね。
不足しやすい方は、サプリメントなども上手に取り入れながら、
無理なく続けていくことが大切です。
日々の小さな積み重ねが、体調や気分の安定、
そして生活の質の向上につながっていきます✨
ぜひご自身の体と向き合いながら、
できることから取り入れてみてくださいね(^^)
では( ｀ー´)ノ
